5 Tips Cegah Rasa Haus Saat Puasa
Gatrailmu.com. Salah satu ujian dalam berpuasa selain menahan lapar adalah menahan rasa haus. Ketika banyak cairan hilang, maka sel-sel tubuh akan membutuhkan cairan, pada kondisi ini maka rasa haus muncul. Jika terlalu banyak kehilangan cairan, akan dapat mengakibatkan terjadinya dehidrasi.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kurang mengonsumsi cukup cairan untuk mengganti cairan yang hilang. Idealnya, kandungan air di dalam tubuh manusia sehat adalah sekitar 70 persen dari total berat badan.
Kandungan air pada kadar yang ideal di dalam tubuh tersebut berfungsi untuk membantu proses metabolisme tubuh, misalnya proses pencernaan, proses pengeluaran zat sisa (ekskresi), dan transportasi nutrisi ke seluruh sel tubuh.
Ketika puasa, maka tubuh tidak menerima cairan selama kurang lebih 12 jam. Selain itu, aktivitas yang dilakukan terutama di luar ruangan, akan lebih meningkatkan beresiko terkena dehidrasi.
Efek dari dehidrasi akan membuat tubuh menjadi semakin lemas. Selain itu juga akan merasakan sakit kepala akibat suplai cairan ke otak berkurang.
Berikut ini adalah 5 tips cegah rasa haus yang dapat Anda lakukan saat menjalankan ibadah puasa.
1. Kurangi aktivitas luar ruangan di siang hari
Tips cegah haus saat puasa yang pertama, yaitu cobalah Anda kurangi aktivitas di luar ruangan pada siang hari yang panas. Rasa haus terus menerus membuat tubuh menjadi cepat lelah, sehingga Anda perlu kurangi beraktivitas di luar ruangan terlalu banyak di siang hari saat menjalankan ibadah puasa.
Suhu panas tubuh akibat terkena sengatan sinar matahari akan membuat kulit Anda menjadi mudah berkeringat. Hal tersebut menjadikan tubuh kehilangan banyak cairan. Usahakan Anda berada pada lingkungan atau lokasi yang teduh serta sejuk, sehingga tubuh tidak banyak kehilangan cairan.
2. Kurangi konsumsi makanan asin dan pedas saat sahur
Tips cara cegah haus saat puasa berikutnya adalah mengatur menu makanan dan minuman yang Anda konsumsi pada saat sahur. Makanan dan minuman yang Anda konsumsi ketika sahur akan memengaruhi tingkat rasa haus pada siang hari.
Sebisa mungkin kurangi makanan yang terlalu asin atau pedas di saat sahur. Makanan asin dan pedas justru akan meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air.
Mengonsumsi makanan yang terlalu asin dan pedas saat sahur, akan membuat tubuh Anda mengalami ketidakseimbangan kadar sodium. Hal ini berakibat Anda merasa lebih haus sepanjang hari.
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat buka dan sahur
Buah penghilang haus juga dapat Anda konsumsi untuk cegah rasa haus saat puasa, selain sayur. Buah dan sayur merupakan bahan makanan yang baik untuk mencegah dehidrasi, karena kandungan airnya yang tinggi. Buah dan sayur juga terbukti memiliki nilai gizi yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh Anda selama berpuasa.
Anda dapat memilih buah yang memiliki kandungan air dan serat tinggi untuk dikonsumsi pada saat sahur, misalnya semangka, melon, dan pir. Untuk sayur, pilihlah yang memiliki kadar air tinggi, bervitamin, dan kaya serat, misalnya bayam, wortel dan brokoli.
4. Kurangi konsumsi kafein
Tips berikutnya untuk cegah rasa haus saat puasa adalah hindari terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kopi dan teh merupakan minuman mengandung kafein cukup tinggi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urine dan memaksa Anda untuk sering buang air kecil. Apabila Anda terlalu banyak mengkonsumsi kafein justru akan mengakibatkan rasa haus meningkat selama berpuasa.
5. Minum air putih hangat sebagai penutup sahur
Tips lain untuk cegah haus saat puasa, yaitu dengan minum air putih hangat pada waktu sahur. Sumber cairan terbaik bagi tubuh adalah air putih.
Air putih selain banyak mengandung mineral, juga tidak memberikan resiko apa pun di kemudian hari. Apabila Anda terbangun pada malam hari sebelum waktu sahur, Anda dapat menambah asupan cairan ke tubuh dengan minum air putih. Hal ini dilakukan untuk meningktkan suplai cairan sebelum tubuh kehilangan cairan selama berpuasa.
Minyak yang melekat pada dinding kerongkongan, dapat berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi ketika sahur. Minyak inilah yang akan cepat membuat haus saat Anda berpuasa.
Meminum air putih hangat sebagai penutup sahur, akan mampu melarutkan minyak-minyak yang menempel pada dinding kerongkongan tersebut, sehingga Anda akan terbebas dari rasa haus ketika berpuasa. Air hangat ini akan membersihkan sisa-sisa minyak yang masih tertinggal di kerongkongan Anda.
Baca : Minuman yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung Saat Puasa, Teh Herbal Salah Satunya
Demikian 5 tips cegah rasa haus saat puasa. Semoga bermanfaat.