Gatrailmu.com. Ginjal merupakan salah satu organ ekskresi yang perlu dijaga kesehatannya, Ginjal berperan penting dalam menyaring darah, membuang limbah, hingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu cara merawat ginjal perlu dipahami sebagai upaya menjaga kesehatan ginjal Anda.
Berbagai cara merawat ginjal sangatlah mudah dan murah, salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Dengan menjaga kesehatan ginjal, maka Anda akan terhindar dari resiko terkena penyakit ginjal.
Penyakit ginjal menjadikan ginjal kehilangan kemampuan atas fungsinya, seperti menyaring limbah dan racun. Akibatnya jumlah zat berbahaya pada limbah sisa metabolisme dan cairan elektrolit menumpuk, sehingga mengganggu fungsi organ lain. Penyakit ginjal juga akan menimbulkan komplikasi penyakit lain
Ginjal adalah organ ekskresi manusia yang berbentuk seperti kacang. Ginjal berjumlah dua (sepasang) dan terletak di kanan dan kiri tulang belakang, tepatnya di bawah hati dan limpa. Di dalam tubuh manusia dewasa, ginjal biasanya memiliki panjang sekitar 11 cm.
Berat dan besar ginjal bervariasi, tergantung jenis kelamin, umur, serta ada tidaknya ginjal pada sisi lain. Pada lelaki dewasa, rata-rata ginjal memiliki ukuran panjang sekitar 11,5 cm, lebar sekitar 6 cm dan ketebalan 3,5 cm dengan berat sekitar 120-170 gram atau kurang lebih 0,4% dari berat badan.
Sedangkan pada wanita dewasa, berat ginjal sekitar 115 – 155 gram. Volume rata-rata ginjal adalah 146 cm3 di kiri dan 134 cm3 di kanan. Ginjal berfungsi melakukan penyaringan terhadap darah didalam tubuh. Disamping itu juga mengatur tingkat keseimbangan air, dan mengatur konsentrasi garam yang ada pada tubuh.
7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Begitu pentingnya fungsi ginjal bagi tubuh, sehingga sewajarnya jika ginjal dijaga kesehatannya dengan baik. Upaya merawat ginjal ini bertujuan agar ginjal tetap sehat dan fungsinya berjalan dengan normal.
Berikut ini adalah 7 cara merawat ginjal yang bisa Anda lakukan secara mudah dan murah.
1. Membatasi Konsumsi Garam
Salah satu faktor risiko terjadinya penyakit ginjal adalah tekanan darah tinggi (hipertensi). Ketika tekanan darah meningkat, pembuluh darah di ginjal menjadi lebih sempit, sehingga aliran darah menuju ginjal terhambat dan fungsi ginjal pun terganggu.
Di dalam mencegah tekanan darah tinggi sekaligus merawat ginjal, Anda disarankan untuk membatasi asupan garam, Dengan begitu, aliran darah menuju ginjal pun menjadi lancar dan ginjal dapat berfungsi dengan normal.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang zat sisa metabolisme dari tubuh melalui urine. Selain itu, air putih juga dapat melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke ginjal dan mencegah terbentuknya batu ginjal. Oleh karena itu, agar kesehatan ginjal tetap terjaga, Anda disarankan untuk minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko seseorang mengalami sejumlah masalah kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga. Dengan begitu, kesehatan ginjal pun tetap terjaga.
4. Berhenti Merokok
Kandungan nikotin dan zat kimia lain di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengganggu aliran darah menuju ginjal. Ketika ginjal tidak mendapatkan cukup darah, hal ini kemudian membuat ginjal menjadi tidak dapat berfungsi secara optimal.
Nah, sebagai cara merawat ginjal, Anda sebaiknya berhenti merokok, termasuk rokok elektrik (vape) dan sebisa mungkin hindari paparan asap rokok bagi Anda yang tidak merokok.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga penyakit ginjal. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan nefron (filter kecil) di ginjal.
Dengan demikian, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal, yaitu 70–100 mg/dL. Dengan begitu, ginjal tetap sehat dan dapat berfungsi dengan normal.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kadar gula darah normal dan merawat ginjal, misalnya dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat serta mengurangi asupan gula.
6. Menghindari Konsumsi Obat-obatan dalam Jangka Panjang
Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan untuk mengobati penyakit tertentu, seperti obat antibiotik dan obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak mengonsumsinya dalam jangka panjang. Hal ini karena, konsumsi kedua obat tersebut dalam jangka waktu lama, apalagi tanpa arahan dari dokter, berisiko merusak ginjal.
7. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ginjal. Hal ini karena alkohol dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sebaiknya pertimbangkan untuk membatasi konsumsi alkohol sebagai salah satu cara merawat ginjal. Batas konsumsi alkohol yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal pria adalah dua gelas per hari, sedangkan untuk wanita satu gelas per hari. Namun, akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali.
Demikian 7 cara merawat ginjal yang dapat Anda lakukan secara mudah dan murah. Semoga bermanfaat.***